《理疗瑜伽按摩》视频：肩颈舒展与居家放松完整练习

视频简介 动作讲解 · 全长 18 分 42 秒

久坐之后肩颈发紧、上背沉重，不妨留出一段安静时间，跟着本期练习慢慢活动身体。林间慢练从呼吸与坐姿开始，带你完成肩胛绕环、胸椎伸展和颈侧放松，再接上温和的瑜伽动作，让紧绷的肩背逐步回到舒适状态。

视频中的按摩手法以轻柔按压和掌心推揉为主，重点讲清位置、方向与力度，适合在家跟练。练习时保持自然呼吸，不追求幅度；如出现刺痛、麻木或明显不适，请立即停止。每个人的身体情况不同，慢一点、感受清楚，比勉强做到位更重要。

准备一张瑜伽垫和舒适的坐垫即可开始。建议先看完整示范，再按照时间轴分段练习，结束后给肩颈一点休息时间。